Cómo adelgazar: ¡pierde de vista la tripa cervecera!

cómo adelgazar

¡Muy buenas lectores! Hoy vamos a profundizar sobre las claves para estar en forma y perder grasa. Hemos hablado anteriormente en el blog sobre ellas, pero creemos fundamental dedicar un post entero a revisarlas. Si quieres saber cómo adelgazar, has llegado a buen puerto.

Estas claves son fundamentales y os permitirán progresar en vuestro objetivo de perder peso a una mayor velocidad.

¿Estáis preparados? ¡Seguid leyendo!

Deficit calórico: ¿qué es y para qué necesito saberlo?

Para que nuestro cuerpo pueda perder la grasa que nos sobra de todos los aperitivos, cervecitas, bocatas, bollería industrial y demás alimentos hipercalóricos, lo que necesita es situarse en un déficit calórico, o lo que es lo mismo INGERIR MENOS ENERGÍA DE LA QUE NECESITA. Nuestro cuerpo seguirá necesitando esta energía, por empleará como energía nuestra grasa. De modo que, si nos mantenemos en este déficit energético, perderemos grasa y, poco a poco, empezaremos a ver los ansiados abdominales.

Cómo adelgazar: factores clave

Hay varios factores que inciden directamente en la pérdida de grasa:

  • Metabolismo basal: son las kcalorías mínimas que necesita tu cuerpo para vivir. En el metabolismo influyen, a su vez, varias circunstancias, como son el género, la edad, el peso o la genética. Si queréis saber más sobre el metabolismo, podéis echarle un ojo a este artículo de Vitónica.
  • La actividad física diaria: es el gasto kcal que realiza tu cuerpo en los movimientos cotidianos del día a día.
  • El entrenamiento: el gasto energético producido por el entrenamiento.

En resumen, ¿cómo eliminar esa tripita de una vez por todas?

Es más “sencillo” de lo que podéis imaginar. La clave está en ingerir menos kcal de las que el cuerpo utiliza a diario.

¿Cuantas kcalorías debería ingerir por debajo de lo que mi cuerpo utiliza?

Si tu organismo emplea 1800 – 2000 kcal diarias deberás consumir entre 1300 y 1500 kcal diarias para tener un déficit de 500 calorías diarias. Con lo cual estarías perdiendo aproximadamente medio kilo de grasa a la semana.

Si quieres saber cómo adelgazar más rápido, puedes situarte en un déficit de 1000 kcal, por lo que, si tu organismo consume al día 1800-2000 kcal necesitarás ingerir entre 800-1000 kcal para perder 1 kg de grasa a la semana.

Quédate con lo básico:

Si quieres perder peso, tienes que estar en un déficit calórico de entre 500 y 1000 kcal diarias

Y hasta aquí el post de hoy, ¿habéis probado nuestras dietas para perder peso? ¡Ya estáis tardando!

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